Motivasi Intrinsik: Bagaimana untuk Memaksimumkan Dorongan Dalaman Anda

Adakah anda akan makan sepasang stoking untuk satu juta dolar?

Bagaimana dengan seribu ringgit? Bagaimana pula dengan sijil yang menyatakan anda pemakan stokin terbaik di seluruh dunia?

Ganjaran luaran ini mungkin menggoda anda pada tahap tertentu untuk membuka laci stokin dan mula menyelit masuk. Tetapi walaupun dengan ganjaran yang menarik ini ditawarkan, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk menyelesaikan kerja. Anda mungkin perlu membayangkan matlamat akhir sambil menghidupkan pengalaman yang agak tidak menyenangkan.

Tetapi bagaimana jika anda benar-benar menikmati makan stokin? Bagaimana jika anda hanya mahu melihat sama ada anda boleh melakukannya atau tidak? Jika begitu, anda akan berjalan dengan lancar tanpa teragak-agak. Anda akan gembira makan stoking itu tanpa aduan, dan anda sebenarnya akan sangat mahir dalam hal itu juga.

Inilah kuasa motivasi intrinsik—dorongan yang mendorong anda melakukan sesuatu tanpa menjanjikan ganjaran luaran.

Lupakan stoking buat masa ini; memahami motivasi ini boleh membantu anda mencari tugas yang anda benar-benar boleh cemerlang. Ia akan membantu anda mencari kerjaya yang anda boleh lakukan kerja terbaik anda. Ia akan membantu anda mengenal pasti kemahiran dan sifat yang dengannya anda boleh berkembang maju, serta menetapkan aspek yang harus anda beri perhatian.

Ia juga akan membantu anda berseronok dalam masa lapang, kerana anda akan tahu perkara yang benar-benar menceriakan anda, menukar masa yang terbuang menjadi masa hidup, di mana anda boleh mencapai keadaan aliran sambil berseronok pada masa yang sama. Begini cara ia berfungsi.

Isi Kandungan

• Apakah motivasi intrinsik?

• Apakah tiga sumber motivasi?

• Apakah tiga jenis motivasi intrinsik?

• Apakah perbezaan antara motivasi intrinsik dan ekstrinsik?

• Adakah semua orang bermotivasi secara intrinsik?

• Bagaimanakah saya mendapat motivasi intrinsik?

Apakah Motivasi Intrinsik?

Motivasi intrinsik ialah jenis motivasi yang datang daripada keseronokan tugas itu sendiri, bukannya hasil daripada melakukannya. Ia adalah motivasi yang datang dari dalam diri anda, bukannya dari luaran.

Motivasi intrinsik ialah dorongan untuk mencari cabaran baharu dan pengalaman melalui rasa ingin tahu yang wujud atau keinginan untuk pertumbuhan peribadi.

Dalam tingkah laku yang didorong oleh keinginan intrinsik, mungkin tiada ganjaran yang terlibat sama sekali. Anda mungkin memutuskan untuk menjaga tumbuhan, belajar tentang peristiwa bersejarah, atau bermain permainan video hanya kerana anda menikmatinya. Melakukan perkara sebegini sebenarnya tidak menghasilkan sebarang ganjaran yang ketara, tetapi anda masih bermotivasi untuk melakukannya kerana—kenapa tidak?

Tetapi ini bukan hanya mengenai masa lapang. Kehidupan kerja anda juga boleh melibatkan motivator intrinsik, jika anda sepadan dengan jenis kerja yang anda lakukan, atau jika anda berada dalam pemikiran yang betul untuk melakukannya. Anda mungkin bersemangat memikirkan projek yang sukar atau kaedah kerja baharu. Anda mungkin benar-benar menyukai hakikat bahawa kerja anda membuat perubahan positif dalam masyarakat, walaupun anda secara peribadi tidak mendapat banyak daripadanya dari segi wang, kedudukan sosial, atau kemajuan kerjaya.

Pernahkah anda bertemu salah seorang daripada individu bertuah yang sangat menyukai pekerjaan mereka? Mungkin anda adalah salah seorang daripada mereka. Mereka melantun ke pejabat, berkembang maju dalam kerja mereka, dan menangani sebarang cabaran yang dilemparkan kepada mereka. Ini adalah beberapa tanda biasa tingkah laku bermotivasi intrinsik, dan sering kelihatan apabila seseorang berada dalam ‘pekerjaan impian’ mereka.

Apa yang lebih baik daripada dibayar untuk melakukan perkara yang anda suka?

Kebanyakan definisi motivasi intrinsik mencadangkan hubungan antaranya dengan rasa ingin tahu, penerokaan spontan, dan kesejahteraan positif. Ia biasanya dilihat sebagai perkara yang baik dalam kebanyakan keadaan, selagi tingkah laku yang didorongnya adalah sihat (anda mungkin mempunyai motivasi intrinsik untuk minum bir untuk sarapan setiap hari, yang pastinya bukan perkara yang sihat untuk dilakukan).

Teori motivasi intrinsik ialah sebahagian daripada teori penentuan nasib sendiri yang lebih luas—sebahagian psikologi yang cuba memahami dari mana datangnya motivasi di sebalik tingkah laku kita. Daripada melihat motivasi sebagai dorongan tunggal dan tidak berubah yang dikongsi oleh semua manusia, teori ini menyatakan bahawa kita semua mempunyai sumber yang berbeza pada masa yang berbeza.

Salah satu aspek hebat tugasan bermotivasi intrinsik ialah anda berkemungkinan besar untuk melaksanakan tugas tersebut dengan baik, berbanding dengan tugasan yang mengejar ganjaran tertentu (apa yang dikenali sebagai ‘motivasi ekstrinsik’—lebih lanjut mengenai perkara di bawah).

Sudah tentu, wang yang lumayan, peningkatan kuasa, atau pengiktirafan sosial boleh menjadi pendorong kuat untuk menyelesaikan sesuatu. Kita semua ada harga diri dan keperluan hidup. Tetapi motivasi intrinsik berlaku apabila tugas itu sendiri adalah ganjaran—dan ketika itulah perkara yang benar-benar hebat boleh dicapai.

Apakah Tiga Sumber Motivasi?

Ingat Teori Penentuan Kendiri yang kami nyatakan di atas? Teori ini, yang menjelaskan dari mana datangnya motivasi, menyatakan bahawa motivasi intrinsik datang daripada tiga sumber yang berbeza.

Sumber-sumber ini adalah keinginan teras yang hampir semua orang miliki. Tanpa keperluan ini, kita boleh berasa kosong, hilang, terasing, dan tertekan, manakala kesejahteraan subjektif kita turut terjejas. Jadi, kita terdorong untuk mencari aktiviti yang memenuhi keinginan ini dan membantu kita mengelakkan keadaan negatif tersebut.

Tiga keperluan psikologi yang mendorong motivasi kita ialah:

• Kecekapan – Perasaan bahawa kita mahir dalam sesuatu, serta dapat belajar dan menguasai sesuatu kemahiran.

• Autonomi – Mempunyai ‘kebebasan kehendak’, iaitu perasaan bahawa kita mengawal kehidupan dan hasil daripada tindakan kita sendiri.

• Perkaitan – Juga dikenali sebagai kepunyaan, ini adalah perasaan mempunyai hubungan sosial yang bermakna dengan seseorang atau kumpulan.

Apakah Tiga Jenis Motivasi Intrinsik?

Keinginan yang kita lihat di atas adalah keperluan teras yang umumnya ingin kita penuhi. Keperluan ini memacu motivasi intrinsik kita yang nyata dalam tiga cara berbeza:

1. Motivasi intrinsik untuk pencapaian – Apabila anda terlibat dalam aktiviti untuk keseronokan mengatasi cabaran atau mencipta sesuatu.

2. Motivasi intrinsik untuk rangsangan – Apabila anda melakukan sesuatu kerana ia menyeronokkan, baharu, atau menarik.

3. Motivasi intrinsik untuk pengetahuan – Apabila anda melibatkan diri dalam sesuatu untuk keseronokan belajar atau mengembangkan pemahaman yang lebih mendalam.

Fikirkan kembali perkara terakhir yang anda lakukan atas kehendak anda sendiri. Adakah anda membaca buku dan mempelajari sesuatu hanya untuk keseronokan? Adakah anda bermain permainan video kerana ia menarik? Hampir semua perkara yang anda lakukan tanpa ganjaran luaran termasuk dalam salah satu daripada tiga kategori ini. Mengetahui perbezaannya boleh memberi cerapan berguna dalam proses pembuatan keputusan anda.

Apakah Perbezaan Antara Motivasi Intrinsik dan Ekstrinsik?

Motivasi intrinsik berlaku apabila keinginan anda untuk mengambil tindakan datang daripada dalam diri sendiri. Motivasi ekstrinsik pula adalah sebaliknya: ia adalah motivasi yang berasaskan faktor luaran.

Motivasi ekstrinsik ialah keinginan untuk melakukan sesuatu bagi mendapatkan hasil tertentu, seperti pujian, ganjaran material, mengalahkan pesaing, atau keselamatan daripada kesakitan dan hukuman.

Motivasi ekstrinsik boleh menjadi positif atau negatif. Ganjaran adalah positif, tetapi mengelakkan hukuman, rasa malu, atau perhatian yang tidak diingini boleh menjadi pendorong yang sama kuat.

Jika anda tertanya-tanya sama ada sesuatu itu motivator intrinsik atau ekstrinsik, cuba tentukan siapa yang benar-benar terjejas. Jika ia melibatkan seseorang atau sesuatu selain diri anda dalam apa cara sekalipun, ia adalah ekstrinsik.

Berikut ialah contohnya: bayangkan anda sedang bercuti dan memilih untuk melawat destinasi indah yang menarik perhatian. Adakah anda mampu melawat, melihat, dan menikmati saat itu sepenuhnya? Atau adakah anda tidak menahan godaan untuk mengambil gambar semata-mata untuk dikongsikan di media sosial? Jika anda boleh menyimpan telefon di dalam poket sambil mengagumi pemandangan demi kepuasan diri, itu adalah motivasi intrinsik.

Sesetengah pihak mencadangkan jenis motivasi ketiga di samping ini—iaitu ketagihan. Walaupun ketagihan menyebabkan seseorang individu berkelakuan dengan cara tertentu, ia lebih dilihat sebagai isu kesihatan fizikal atau gejala tekanan psikologi, jadi ia kurang relevan apabila kita cuba memahami pemacu pembuatan keputusan harian.

Adakah Semua Orang Bermotivasi Secara Intrinsik?

Motivasi setiap orang adalah berbeza, dan ia berubah sepanjang hayat. Ia bergantung sepenuhnya pada keinginan yang dipersoalkan serta persekitaran tempat aktiviti itu dilakukan. Jadi, tidak semua orang secara intrinsik bermotivasi untuk melakukan sesuatu dengan cara yang sama. Namun, kebanyakan orang mempunyai sekurang-kurangnya satu atau dua perkara yang mendorong mereka secara intrinsik—sesuatu yang memberi mereka keseronokan atau kepuasan tanpa mengira penglibatan orang lain.

Manusia mempunyai sifat dan kecenderungan tertentu, dan apabila kita membina tabiat, ia selalunya sukar dihentikan. Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan bahawa personaliti kita tidak tetap, dan kebanyakan tingkah laku boleh diubah secara sedar dengan perhatian yang betul.

Sesetengah tabiat kekal bersama kita untuk jangka masa yang lama. Penyelidikan menunjukkan bahawa peneguhan positif pada zaman kanak-kanak meningkatkan motivasi intrinsik dan membina harga diri yang positif di kemudian hari. Jika anda menggunakan peneguhan positif kepada kanak-kanak—contohnya memuji kreativiti dan kerja keras berbanding hanya menghukum prestasi yang lemah—mereka lebih cenderung untuk memahami kecekapan sendiri serta mendapat keyakinan untuk mencuba perkara baharu tanpa takut membuat kesilapan.

Bekerja semata-mata untuk memburu pujian orang lain bukanlah motivasi intrinsik, tetapi pujian awal boleh membuka minda seseorang bahawa mereka boleh menikmati sesuatu tugas dan melakukannya dengan baik tanpa perlu menunggu kebenaran orang lain untuk bermula.

Dalam seni kreatif, kebanyakan artis memulakan perjalanan mereka melalui keinginan intrinsik. Walaupun masih amatur, mereka tidak mendapat banyak ganjaran luaran apabila menulis muzik atau melukis. Namun, jika mereka berjaya, motivasi mereka boleh berubah.

Itulah sebabnya ‘sindrom album kedua yang sukar’ wujud dalam dunia muzik—sebuah band menemui kejayaan dengan album pertama yang dihasilkan semata-mata didorong oleh daya kreatif dalaman, tetapi bergelut untuk meniru keajaiban yang sama pada karya kedua kerana motivasi mereka telah berubah menjadi ekstrinsik. Mereka berada di bawah tekanan untuk menggembirakan peminat, pengkritik, dan label rekod, yang menyukarkan mereka untuk mengakses dorongan dalaman yang tulen.

Bagaimanakah Saya Mendapat Motivasi Intrinsik?

Syukurlah, semua orang mampu membina pemikiran intrinsik dan menyemarakkan motivasi itu dari dalam. Motivasi bukanlah sesuatu yang statik; ia berkembang sepanjang hayat kita sejajar dengan perkembangan diri kita sebagai manusia. Motivasi intrinsik juga bukanlah kemahiran umum yang boleh diaplikasikan pada apa sahaja, melainkan bergantung sepenuhnya pada bidang yang ingin anda perbaiki.

Peristiwa hidup tertentu boleh mengubah motivasi anda. Contohnya, diuji dengan penyakit serius mungkin mendorong anda memberi lebih perhatian kepada kesihatan. Kelahiran seorang anak boleh mengubah keutamaan hidup anda. Atau, berempati dengan watak dalam novel boleh mencetuskan kesedaran tentang interaksi sosial, menyebabkan anda lebih bersemangat untuk bersikap baik kepada orang lain setiap hari.

Membina sistem dan ‘menyumber luar’ (outsourcing) motivasi adalah satu cara untuk mendapatkan kawalan yang lebih baik. Sebagai contoh, kebanyakan daripada kita mahu menjadi lebih sihat, tetapi pergi ke gim boleh menjadi satu cabaran motivasi yang besar jika anda sudah lama tidak bersenam.

Cara bersistem untuk mengatasi masalah ini adalah dengan memberi tumpuan kepada ganjaran ekstrinsik lawatan gim terlebih dahulu: berasa sihat, kelihatan cergas, dan meningkatkan kesihatan fizikal. Gunakan dorongan itu untuk menempah kelas atau sesi jurulatih peribadi. Sediakan pakaian gim pada malam sebelumnya untuk mengurangkan tenaga persediaan, dan mulakan dengan sesi yang singkat.

Apabila anda pergi dan merasai sendiri kebaikannya, mengulangi proses ini beberapa kali perlahan-lahan akan menganjakkan motivasi anda daripada ekstrinsik kepada intrinsik. Anda akhirnya akan pergi kerana keinginan dalaman sendiri, bukan kerana desakan luaran.

Bimbingan dan terapi juga merupakan cara berkesan untuk meningkatkan motivasi intrinsik. Mendapatkan perspektif luar tentang asal usul keinginan anda dapat membantu anda memanfaatkannya dengan lebih baik.

Mulakan Langkah Anda Hari Ini

Tingkatkan prestasi kerja dan kualiti hidup anda melalui program bimbingan terarah. Dapatkan panduan peribadi yang direka bentuk oleh pakar untuk membantu anda meningkatkan kesihatan mental, kesejahteraan, produktiviti, dan kepimpinan.

• Program Penangkap Gol: Membantu anda memotivasi diri untuk mencapai visi dan matlamat yang besar dalam masa 8 minggu (5–15 minit setiap sesi).

• Kesejahteraan Penting: Program berimpak tinggi selama 9 minggu untuk meningkatkan tenaga, kecergasan, ketahanan emosi, dan harga diri yang disokong oleh sains.

Apa Kata Mereka?

“Saya selalu merasa sukar untuk ‘melambatkan’ diri, tetapi ini membantu saya melihat bagaimana saya boleh memperlahankan langkah untuk pergi lebih jauh.”

“Saya belajar untuk menjadi lebih teratur dan mempunyai kejelasan sepenuhnya tentang sasaran hidup saya.”